những chấn thương cực kỳ dễ có thể xảy ra nếu bạn cùng gia đình không có 1 bài khởi động bài bản trước khi chơi golf. Ngay cả việc bạn cùng người thân thực hành cú swing đúng kỹ thuật đến đâu thì thì cột sống của bạn cùng gia đình cũng sẽ chịu 1 áp lực lớn. Nhưng bạn đừng lo, nếu nắm được những bài tập tốt cho cột sống tiếp đến thì bạn sẽ tránh tối đa những chấn thương ở lưng khi chơi gôn. Để luyện được những bài tập này thì bạn cùng gia đình cần phải có bóng thể dục và 1 bộ quần áo golf nam có độ co giãn tốt.
các bài tập tốt cho cột sống golfer cần lưu ý
các bài tập tốt cho cột sống
Bài tập giãn lưng
Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt hai tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Sau đây là phát triển người lên cho tới khi bạn nhận thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp tục trở về tư thế Lúc đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần để nâng cao cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn cùng gia đình căng cơ bắp lưng dưới 1 cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn cùng gia đình khỏi các lực xoắn đột ngột
Động tác Plank bò sấp:
hai bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, áp dụng tay bò về chi phí trước cho tới khi bóng chạm tới bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được tăng cường sức mạnh giúp các cơ ổn định hơn khi swing. Tiến hành động tác này khoảng 10 lần.
Với tay xuyên qua bóng
Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. Một tay chống thẳng và một tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Nghĩa là nếu như bạn cùng gia đình đặt bóng bên phải cơ thể thì sử dụng tay trái để với và trái lại. Kế tiếp đẩy bóng ra xa và xoay không những vậy cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn cùng người thân cải thiện tốt trình độ, kỹ năng, level chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên các đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần
Động tác bơi ngửa trên bóng
thực hành. Bạn nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. 2 Cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế như vậy trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là dạng bỏ những ảnh hưởng của tư thế ngồi quá lâu ảnh hưởng lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn cải thiện cường sức mạnh cho cơ bắp để tiến hành swing trên đúng mặt phẳng.
Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch
Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở khu vực eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong khoảng tầm 10 giây. Sau đó thì thu hai tay về đặt ở vị trí sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch
Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Thực hiện động tác này chừng 15 lần để cải thiện cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng người thân phát triển chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.
Lưu ý: Dù bạn cùng người thân ra sân tập golf hay luyện tập ở nhà với thảm sân tập golf và bộ khung lưới tập golf thì cũng cần nắm rõ những bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn cùng gia đình tập tành sự dẻo dai mà còn giúp bạn cùng gia đình giảm đáng nhắc những chấn thương cho xương sườn
thiết bị golf giá rẻ 